8 правил питания для женщин после 40 лет

ZhenTop 05.01.2021 48

Добро пожаловать на zhenskiy.top. Чем старше становится женщина, тем больше ей приходится прилагать усилий, чтобы красиво выглядеть. После 40 приходит осознание простой истины — в этом возрасте вес легче набрать, чем избавиться от него. Чтобы женщине оставаться привлекательной, нужно знать, как правильно питаться.

как правильно питаться женщине после 40 лет

8 правил питания женщин, чтобы продлить молодость

Мы есть то, что мы едим — точно не установлено авторство этой фразы, однако она несет в себе глубокий смысл. Внешность, фигура, самочувствие полностью зависят от питания. После 40 лет необходимо внести некоторые корректировки в свой рацион и придерживаться их неукоснительно. Диетологи и ученые определили 8 правил, а именно:

  1. Пейте чаще молоко (если у вас нет проблем с лактозой). Ближе к 40-50 годам мышечная масса катастрофически теряется, замещаясь на жировые отложения. Если регулярно пить молоко, то такой процесс замедлится. Кроме того, в нем содержится кальций, укрепляющий костную систему организма.
  2. Сократите число перекусов. Их поклонницы могут столкнуться с серьезной проблемой — диабетом. Нельзя кушать, сидя у компьютера — убирайте все пирожные, конфеты и печенье прочь. Откажитесь от вкусняшек при просмотре телевизора. Если невмоготу — запаситесь сухофруктами или йогуртами. Тщательнее пережевывайте пищу, кушайте медленно, никуда не спешите.
  3. Исключите из рациона еду быстрого приготовления. В большинстве случаев фастфуд насыщен консервантами, искусственными подсластителями и различными Е-добавками. Кушаете овсянку по утрам? Замените ее на продукт длительного приготовления — купите цельнозерновую крупу. Овсяные хлопья приносят больше вреда, чем пользы, и плохо насыщают. То же самое относится и к покупной готовой еде — вы не можете контролировать качество ее приготовления. Лучше делайте самостоятельные заготовки, заморозки в свободный день, а потом разогревайте пищу.
  4. Включите в рацион пробиотики. Кишечные воспалительные процессы существенно ускоряют старение вашего организма. И что для женщин крайне важно — приближают старение кожи. Пейте натуральные йогурты, кушайте продукты с молочнокислыми бактериями (например, белком лактоферрином). Это положительно повлияет на микрофлору кишечника.
  5. Присмотритесь к средиземноморской диете. Если вы любите мясо, то отдавайте предпочтение рыбе и курице, исключите красное мясо из рациона. Замените подсолнечное масло на оливковое и минимизируйте потребление углеводов. Чаще кушайте семечки подсолнечника, миндальный орех, чечевицу и разные бобовые. Полюбите фрукты и овощи, в которых высокое содержание полифенолов. Не забывайте про такую специю, как куркума — она отлично подходит для профилактики депрессии и артрита.
  6. Попрощайтесь с сахаром. При частом потреблении сахара происходит гликирование белков. Этот процесс является главной причиной старения, провоцирует появление морщин, приводит к инфаркту и атеросклерозу. Замените сахар натуральным медом, кленовым сиропом, но не усердствуйте в их потреблении.
  7. Не исключайте из рациона кофе. Конечно же, речь идет не от питье этого напитка литрами. Достаточно одной чашечки кофе в день и бодрость вам обеспечена. Кофеин повышает работоспособность, а также минимизирует риск развития болезни Альцгеймера. Перед тренировкой в зале побалуйте себя ароматным кофе и занятия пройдут на ура.
  8. Умеренно пейте алкоголь. Бытует мнение, что после 35-40 лет нужно вообще перестать пить алкоголь, однако оно не совсем верно. Бокал белого или красного вина, рюмочка коньяка 3-4 раза в неделю вам точно не повредят. Но не увлекайтесь! Ориентируйтесь на то, как вы потом спите — если после выпитых нескольких бокалов вина вас мучает бессонница, нужно сократить их количество.

Как видите, правила очень простые и их не так сложно соблюдать. Относитесь к ним как к полезным привычкам, которым пришло время появиться в вашей жизни, и организм поблагодарит за это более поздним старением.

Советы для женщин после 40

Продлить молодость одним только питанием не получится, хотя оно и является неким костяком. Важно также и то, какой образ жизни ведет женщина, перешагнувшая 40-летний рубеж.

После того, как вы сбалансируете свое питание, полюбите полезную пищу, обратите внимание на свой сон. Сколько вы спите? Какого качества ваш сон? Возможно, вы мучаетесь бессонницей - значит, необходимо научиться с ней бороться. Причина плохого сна может крыться в самых неожиданных вещах - проанализируйте ее детально.

Кроме питания и сна необходимо уметь полноценно отдыхать - гулять по парку, выезжать на природу, загорать на море. Старайтесь также избегать стрессовых ситуаций - они негативно воздействуют как на здоровье организма, так и на внешний вид женщины.

Близкие по теме

Диета 90 дней раздельного питания, путь к стройности Диета 90 дней раздельного питания, путь к стройности
Две женщины из Словении придумали систему питания, которая со временем стала ...
Как подобрать стрижку по типу волос для женщин Как подобрать стрижку по типу волос для женщин
Самый простой способ изменить свою внешность – сделать новую стрижку. Чтобы н...
Астенический тип телосложения у женщин, признаки, советы Астенический тип телосложения у женщин, признаки, советы
Астенический тип телосложения у женщин присущ тонкокостным, изящным дамам, ко...
Нормостенический тип телосложения у женщин, признаки, советы Нормостенический тип телосложения у женщин, признаки, советы
Нормостенический тип телосложения у женщин (нормальный, мезоморфный) отличает...
7 причин почему растет живот у женщин 7 причин почему растет живот у женщин
Мечта многих женщин - плоский живот, однако реализовать ее удается не всем. М...