Hiit тренировки для женщин, 3 самых эффективных упражнения

ZhenTop 06.03.2021 37

Рады видеть вас на zhenskiy.top. Как похудеть женщине — извечный вопрос, который тревожит умы прекрасной половины человечества. 20-минутная тренировка и красивая фигура — предел мечтаний женщин, она не является чем-то эфемерным и недостижимым. Высокоинтенсивные интервальные hiit тренировки для женщин — то, что поможет приобрести фигуру мечты, не выходя за пределы дома.

Hiit тренировки для женщин

Hiit тренировки для женщин — это высокоинтенсивные упражнения для похудения и поддержания хорошей формы. Суть заключается в том, что чередуются между собой высокоинтенсивные нагрузки с менее интенсивными или отдыхом.

К примеру, необходимо в максимально быстром темпе выполнять ряд простых упражнений не меньше 10-15 раз. После 1 минута полного покоя и затем снова повтор комплекса упражнений.

На первый взгляд, все кажется простым, но такая непродолжительная тренировка измотает не меньше, чем пару часов упражнений в спортзале. Hiit тренировки для женщин не только активно сжигают калории, они способствуют замедлению процессам старения непосредственно на клеточном уровне. Предлагаем вашему вниманию самые эффективные упражнения для похудения дома.

Упражнение hiit тренировки — берпи (бёрпи)

Направлена такая тренировка на укрепление мышечной массы и сжигание жировой прослойки. Состоит она из простого упражнения, но после 10 выполнения вам оно покажется максимально изматывающим. Повторить его нужно 10-15 раз, идеально — 20-25 раз.

Как выполнять упражнение 

  1. Исходное положение — упор сидя.
  2. Резко оттолкнитесь двумя ногами, при этом перенесите весь вес на руки. Ноги должны быть вытянуты назад. Вы должны оказаться в планке на вытянутых руках.
  3. Сделайте отжимание от пола с максимально прямой спиной, старайтесь не прогибаться.
  4. Возврат в исходное положение — упор сидя.
  5. Резко выпрыгните вверх, поднимая над головой руки и делая хлопок.

Высокоинтенсивное упражнение для тренировки — выпады с прыжками

Данный этап домашней hiit тренировки подразумевает знакомый выпад, однако он дает повышенную кардио нагрузку. Такое упражнение отлично прорабатывает мышцы нижней части тела (большую ягодичную мышцу, бицепс бедра). Выполнять его следует 15 раз без отдыха.

Как выполнять упражнение выпады в прыжке

  1. Нужно сделать одной ногой максимально глубокий выпад назад.
  2. Подпрыгните и резко поменяйте ноги.
  3. Сделайте другой ногой такой же выпад.

Эффективное интенсивное упражнение для домашней тренировки — присед с прыжком

По большому счету суть данного упражнения тренировки hiit такая же, как и в предыдущем. В данном случае исполняется обычный присед, но дополняется он выпрыгиванием. Такое упражнение прорабатывает бедренные и ягодичные мышцы. Выполняется 15 раз без отдыха.

Как выполнять упражнение

  1. Встать в исходное положение — ноги на ширине плеч, стоя на полу.
  2. Сесть в присед, колени должны быть под углом 90 градусов. Важно, чтобы колени не пересекали линию носков.
  3. Оттолкнуться двумя ногами (носками), выпрыгивая вверх или прямо.
  4. Приземлиться на обе ноги сразу.
  5. Сделать присед с коленями в 90 градусов.

Возьмите себе на заметку 3 самых эффективных упражнения для домашней тренировки hiit. Учитывайте особенности своего тела, если у вас большой ИМТ (ожирение в разных статусах), то такая тренировка противопоказана. Следует начинать с самых простых и легких упражнений.

Близкие по теме

8 правил питания для женщин после 40 лет 8 правил питания для женщин после 40 лет
Чем старше становится женщина, тем больше ей приходится прилагать усилий, что...
Нормостенический тип телосложения у женщин, признаки, советы Нормостенический тип телосложения у женщин, признаки, советы
Нормостенический тип телосложения у женщин (нормальный, мезоморфный) отличает...
Астенический тип телосложения у женщин, признаки, советы Астенический тип телосложения у женщин, признаки, советы
Астенический тип телосложения у женщин присущ тонкокостным, изящным дамам, ко...
Гиперстенический тип телосложения у женщин, признаки, советы Гиперстенический тип телосложения у женщин, признаки, советы
Гиперстенический тип телосложения у женщин (ширококостный, эндоморфный) прису...
Как подобрать стрижку по типу волос для женщин Как подобрать стрижку по типу волос для женщин
Самый простой способ изменить свою внешность – сделать новую стрижку. Чтобы н...