Как правильно пить воду в течение дня

ZhenTop 14.01.2021 59

Добро пожаловать на zhenskiy.top. Организму человека жизненно необходима вода. Многие об этом прекрасно знают, однако мало кто пьет нужное суточное количество жидкости. Однако не все имеют представление о том, как можно правильно пить воду в течение дня.

Как нужно правильно пить воду

Как пить воду правильно, правила

Не стоит вливать в себя 2 литра воды, как об этом вещают с разных сторон, если ваш вес 55 кг. Для поддержания водного баланса следует соблюдать простую формулу:  на 1 кг веса требуется 30 мл воды. Вы можете самостоятельно высчитать ту норму, которая вам нужна.

Пример расчета необходимого количества воды: 60 кг (ваш исходный вес)*0,03=1,8 литра

Чтобы питьевой режим принес вашему организму исключительно пользу, следует знать, как можно пить воду правильно на протяжении всего дня.

Нельзя категорически выпивать свою суточную норму за 1-2 или даже 3 приема. К примеру, вы высчитали, что согласно формуле вам понадобится выпивать 2 литра чистой воды. Разделите ее на две немного не равных порций — в первой пусть будет 1,2 литра, во второй — 0,8 литра. Первую порцию вам следует употребить в первой половине дня.

Ближе ко сну старайтесь не пить много воды, не нагружайте свой организм. Те, кто болеет почечными или сердечными заболеваниями, должны стараться не пить воду перед сном в большом количестве.

Если ранее вы не задумывались над тем, как пить воду правильно, не стоит сразу же ставить себе жесткие рамки — вы можете сорваться или попросту забыть днем употребить жидкость. А вот перед сном станете допивать нужное количество. Начните с минимума, например, 1 литра и постепенно доведите эту цифру до необходимой.

Сразу же после того, как вы проснетесь, выпейте 2 стакана воды мелкими глотками. Лучше, если она будет иметь комнатную температуру, и конечно же, пейте ее в несколько заходов, не всю сразу. За ночь организм теряет влагу и такая полезная привычка позволит ему восполнять потери. Приятный бонус — регулярное и правильное потребление воды улучшит деятельность ЖКТ, но самое главное для женщин — сделает кожу ровной и эластичной.

Еще важное правило — после чашечки кофе или чая выпивайте стакан обычной воды. Лучше всего человеческим организмом усваивается вода комнатной температуры. Но если перед вами стоит цель выгнать из тела лишнюю жидкость, тогда лучше пить воду холодную.

Важный вопрос — как правильно пить воду, до еды или после? Ученые, диетологи и врачи не пришли к консенсусу. Все индивидуально. Так, если у вас пониженная кислотность желудка, то категорически запрещено пить воду в процессе приема еды.

Лучше всего принимать жидкость за 20-30 минут до приема пищи, а после того как покушаете, стараться не пить воду хотя бы 1 час.

Все, кто занимается спортом, очень быстро расходуют водные запасы в организме. Чтобы не было обезвоживания, в ходе тренировки следует пить по 150 мл обычной воды каждые 20 минут. Но это нужно делать только тогда, когда ваши нагрузки высокие и вы очень интенсивно тренируетесь.

В том случае, если вы ходите пару раз в зал для поддержания формы, то пейте воду перед тренировкой и после нее. Если после спорта вы не будете употреблять жидкость, то существенно возрастет нагрузка на сердце за счет сгущения крови.

Какую воду нужно пить

Важно помнить о том, что не вся вода полезна. Если говорить о той, которая течет по водопроводу, то в ней огромное количество щелочи, и она вредна в таких объемах.

Многие стараются пить кипяченную воду, мол, при нагревании убиваются все вредные микроорганизмы. Но наряду с этим кипячение уничтожает и полезные вещества.

Оптимальный вариант для питья — отфильтрованная вода. Ее точно можно пить без опасений, ведь ненужные компоненты осели на фильтрах.

Идеальным вариантом считают вымороженную воду. Ее еще называют живой. Сделать такую воду можно в домашних условиях. В эмалированную посуду наберите обычную воду, не доливая до самых краев. Поставьте емкость в морозилку и оставьте там до той поры, пока не замерзнет 50% жидкости.

Затем выньте ее из морозилки, пробейте корочку льда и слейте всю не замерзшую воду. Ее можно смело вылить — это как раз та жидкость, которая вредна. Оставшийся лед разморозьте в естественных условиях. Так вы получите полезную живую воду.

Почему не хочется пить воду — причины

Большинство людей задается вопросом — почему совсем не хочется пить воду? Причины бывают разные:

  • Вы употребляете на протяжении дня много кофе, чая, травяных настоев, соков. Ваш организм просто больше не способен принять. Старайтесь не полезные напитки заменять водой.
  • Жажда пить больше воды появляется в жаркое время года, а зимой ее практически не хочется. Важно найти баланс.
  • Отсутствие физических нагрузок. Если у вас маленькая физическая активность, то организму не требуется дополнительная жидкость. Приучите себя к прогулкам или упражнениям.

Еще одна распространенная причина, по которой люди пьют мало воды — они просто забывают об этом. Чтобы такого не случалось, рядом с рабочим местом ставьте бутылку с водой. Она будет всегда перед глазами и вы волей-неволей вспомните о том, что нужно пить.

Также можно установить специальную напоминалку (программу) на компьютер или телефон, в крайнем случае — на первых порах можно заводить будильник.

Организм сам сигнализирует о том, что ему требуется жидкость. Например, сильным чувством голода. У вас бывало так — вы только покушали и как будто бы снова хотите что-то съесть? Выпейте воды и если через 15 минут чувство голода исчезло, значит организм требовал именно воду.

После каждого похода в туалет пейте чуть-чуть воды, дабы восполнить потери. Для тех, кто хочет похудеть, еще один совет — добавляйте в чистую воду лимонный сок. Это улучшает деятельность печени и ускоряет обмен веществ.

Близкие по теме

Причины начать пить лимонную воду, как ее приготовить Причины начать пить лимонную воду, как ее приготовить
О лимонной воде сегодня не слышала разве что женщина без интернета. Ее подают...
Репейное масло от выпадения волос, польза и как правильно пользоваться Репейное масло от выпадения волос, польза и как правильно пользоваться
Репейное масло для волос является настоящим кладезем витаминов и полезных ком...