Страх остаться без телефона или как избавиться от номофобии

Что такое номофобия

Номофобия или зависимость от телефона является ничем иным, как страхом и тревожностью от одной только мысли о том, что человек останется без мобильного. Психологи не мудрствовали и взяли первые буквы из фразы no mobile phone phobia.

Человек с таким психологическим заболеванием находится в постоянной тревоге от того, что его телефон может случайно разрядиться, его украдут, он оставит его где-то и не вспомнит — где именно, деньги закончатся на счету и т. д. Однако случается и так, что гаджет может находиться в другой комнате, а человек уже начинает испытывать признаки зависимости:

• потерю ориентации в пространстве;
• частое сердцебиение;
• повышенное потоотделение;
• дрожь по телу;
• затрудненность в дыхании;
• панику и даже панические атаки;
• тревожность.

Это и есть симптомы номофобии.

Впервые термин придумали в 2008 г. Социологи проводили опрос и в его ходе выяснили, что больше 50% опрошенных людей беспокоятся, если не имеют возможности воспользоваться своим телефоном.

Чем опасна номофобия

Симптомы номофобии довольно неприятны. Эта умеренная зависимость может вызвать повышенный уровень стресса. Беспокойство можно с уверенностью сравнить с той тревогой, которую человек испытывает при бракосочетании или визите к стоматологу. Такое состояние становится постоянным, стресс приобретает статус долгосрочного, а это не несет совершенно никакой пользы ни психическому благосостоянию, ни физическому.

Помимо этого, номофобия оказывает негативное влияние на общий уровень удовлетворенностью собственной жизнью и самооценку. Болезнь вводит человека в состояние одиночества, которое он ощущает особенно в периоды, когда нет возможности написать смс или получить от кого-то ответ.

Также беспокойство и тревожность становятся преградой к достижениям в реальной жизни. Это происходит по одной причине — люди регулярно «сидят» в телефоне, отвлекаются на него.

Ученые рассказали о том, что студенты, которые не имеют зависимости от смартфона, получают высокие оценки. Зависимые учатся очень плохо, успеваемость стремится к нулю.

Если люди подвержены этому расстройству, то им крайне сложно сдерживать себя, чтобы не подсмотреть в смартфон. Так может происходить даже в самые пиковые моменты жизни, например, в разгар ссоры, на собеседовании на важную должность и т. п.

Номофобия становится преградой на пути построения нормальных отношений как с партнером, так и с друзьями. Мало кому может понравиться, если собеседник постоянно находится в телефоне и ничего не слышит.

Кроме того, уже доказано и то, что телефонная зависимость провоцирует бессонницу, существенно ухудшает качество сна, делает его тревожным и коротким, вполне может развиться даже депрессия.

Кто подвержен номофобии

Психологической зависимости от смартфона может быть подвержен абсолютно любой человек. Но если верить исследованиям, то некоторые люди больше подвержены и очень рискуют впасть в зависимость. Имеют значение такие факторы, как:

• возраст — молодые люди в возрасте от 14 до 20 лет находятся в группе риска;
• пол — оказывается, к номофобии ранее были предрасположены мужчины, но все изменилось и сегодня в группе риска находятся женщины, они проводят больше времени на «посиделки» в соцсетях и общению с подругами;
• модель телефона — владельцы последних телефонных разработок больше подвержены номофобии, в отличие от тех, у кого кнопочные телефоны, здесь все просто, последние не имеют такого широкого спектра возможностей;
• наличие иных расстройств — если человек подвержен, к примеру, паническим атакам, то он более склонен к номофобии.

Признаки номофобии

Для того, чтобы опередить, есть ли у вас зависимость от телефона (признаки номофобии), необходимо ответить на простые вопросы такими же простыми ответами - «нет» или «да». Чем больше у вас будет положительных ответов, тем выше предрасположенность.

1. После пробуждения я сразу же проверяю смартфон.
2. Перед сном я также проверяю телефон.
3. Если посреди ночи проснусь, обязательно проверю телефон.
4. Мой телефон всегда включен, я не включаю в нем режим «В самолете», даже если это просто необходимо.
5. Если вижу уровень заряда смартфона на отметке 30% - паникую.
6. Если я вышла из дома и забыла смартфон — вернусь обязательно, даже если вышла ненадолго или нахожусь рядом с домом (например, выношу мусор или покупаю хлеб).
7. Все мое общение — в смартфоне, если я назначаю встречи, все равно постоянно проверяю телефон.
8. Мой телефон всегда со мной. В ванной мне без него не комфортно.
9. Я отвечаю на смс сразу же. Если появляется пауза — дико нервничаю.
10. Даже если взяла смартфон чтобы проверить почту, зависну в нем надолго. Могу забыть обо всех планах.
11. Любое занятие прерываю для того, чтобы проверить телефон, он всегда со мной — смотрю фильм, тренируюсь, встречаюсь с другом.
12. Если пропадает интернет — у меня паника, все валится из рук, не могу думать ни о чем другом.

Как избавиться от номофобии

После того, как вы определили, что зависимость присутствует, возникает следующий вопрос — как избавиться от номофобии?Можно научиться бороться с боязнью остаться без смартфона. Важно подойти к вопросу со всей ответственностью и понимать, чем грозит усугубление проблемы.

Анализируйте свои страхи

Вам необходимо определить, что именно вас так пугает. После этого нужно поразмышлять над тем, как помочь себе самой и этот страх снизить. Например, если вы боитесь, что его украдут, подумайте, как носить смартфон так, чтобы он был в безопасности.

Проводите беседы сами с собой

С зависимостью от телефона тесно переплетены современные расстройства, такие как навязчивая боязнь, что вы что-то важное пропустите и синдром фантомных вибраций (кажется, что девайс вибрирует постоянно). Осознание того, что в телефоне не так много важного, помогает бороться.

Уместный отказ от телефона

Не нужно его выбрасывать и переходить в каменный век. Избавляйтесь от гаджета там, где это уместно. Убирайте его подальше от кровати, в которой спите, отключите уведомления ото всех — оставьте только лишь те, что действительно важны для вас.

Избавьтесь от приложений

Удалите в своем девайсе все те приложения, на которых вы обычно «залипаете». Устраивайте себе «разгрузочные» от смартфона дни, обозначьте зоны в квартире, где его категорически нельзя использовать.

Выделяйте время на прогулки и общение вне телефона

Важно находить время, которое вы полностью посвятите себе, прогулкам по парку, общению с приятными для вас людьми. Обязательно внесите в свой график такой пункт. Даже если вы не можете оставить гаджет дома, старайтесь меньше в него заглядывать, отдавая предпочтение «живому» общению или размышлениям.

Номофобия — боязнь остаться без телефона, которую можно перебороть. Важно включать здравый смысл и стараться больше общаться в реальной жизни с друзьями, родственниками, коллегами.