6 причин плохого сна, о которых вы и подумать не могли

ZhenTop 03.01.2021 25

Сон - один из важных факторов, определяющих общее состояние здоровья. Однако миллионы людей в мире имеют с ним проблемы — они не могут по неведомым для них причинам полноценно отдохнуть ночью. Все знают, что плохое питание, снижение физической активности и чрезмерное потребление кофеина являются спутниками бессонницы, и стараются побороть их. Но сон все равно не приходит. Почему? Узнайте о том, какие есть еще причины плохого сна.

причины бессонницы
zhenskiy.top: причины бессонницы.

Причины плохого сна

Возможно, многое из ниже перечисленного для вас является обыденным, но именно это и мешает полноценно засыпать. Попробуйте устранить причину и проанализируйте свой ночной режим после.

Сон рядом с домашними животными

Если у вас есть домашние животные, такие как собаки и кошки, скорее всего, вы позволяете им прижиматься к себе в постели по ночам. Уже доказано учеными, что эти комочки счастья снижают стресс и беспокойство, но не всегда способствуют хорошему ночному сну.

Возьмем, к примеру, кошек. У них циклы сна и бодрствования отличаются от человеческих, поэтому позволяя им спать на вашей кровати, вы можете проснуться в неурочные часы. Исследования показывают, что кошки также, как и ваш партнер, могут мешать полноценно отдыхать. Постарайтесь выделить время для объятий с домашними питомцами днем и приучите их не заходить в вашу спальню по ночам. Тем более, не пускайте их на кровать.

Прием лекарств

Химические вещества потенциально оказывают сильное влияние на ваш цикл сна и бодрствования. Независимо от того, лечитесь ли вы от простуды или принимаете ежедневные таблетки от гипертонии, важно знать, что определенные лекарства могут затруднить ваше засыпание и сон в целом. Поговорите со своим врачом, если вас стала мучить бессонница, возможно, он пропишет более низкую дозировку препарата или подберет другой.

Сон на старом матрасе

Если вы пытаетесь все еще найти причину бессонницы, но это плохо получается, возможно, вам стоит заглянуть на свой матрас? Старый матрас может не выдерживать ваш вес и со временем он изнашивается в точках соприкосновения с телом. Следовательно, приток крови к одной части тела может уменьшиться, вызывая дискомфорт во сне. На следующее утро это провоцирует боли и усталость.

Ученые провели исследование среди группы пожилых людей и оно показало, что те, кто спал на неудобных матрасах, страдали более высокой степенью бессонницы. Независимо от вашего возраста, матрас не должен быть ни слишком жестким, ни слишком мягким — тогда ночной отдых будет идеальным. И помните, менять матрас необходимо максимум каждые 10-15 лет.

Аллергия — подруга бессонницы?

В условиях смены сезонов, особенно весной, когда пыльца разлетается повсюду, у многих людей появляется аллергия. И она может стать причиной некачественного сна. Согласно исследованиям, помимо сезонных колебаний, аллергия, вызванная домашними пылевыми клещами и загрязнением воздуха, также может не давать вам уснуть.

Чтобы уменьшить ее воздействие, рекомендуется держать окна закрытыми и удалять пыльцу с одежды и волос. Хотя антигистаминные препараты могут помочь бороться с аллергией, у них есть и другие побочные эффекты. Другой способ облегчить последствия аллергии - это часто убирать постель и принимать теплый душ как после возвращения с улицы, так и перед сном.

Ночной бокал вина

Многие люди предпочитают перед сном баловать себя бокальчиком легкого вина — ведь уже доказано, что зачастую алкоголь помогает уснуть. Так по сути и получается, однако существует некий побочный эффект - алкоголь может вызвать пробуждение позже ночью. Это также может вызвать повышение температуры вашего тела, привести к ярким сновидениям или ужасам во сне, усугубить проблемы с дыханием и привести к тремору в ногах.

Жизнь рядом с оживленной улицей

Одна из причин, по которой городское население не может заснуть по ночам, заключается в том, что оживленная ночная жизнь мешает полноценному отдыху. Постоянно курсирующие автомобили существенно ухудшают ситуацию — вы слышите шум, сигнализацию, и конечно же, это не помогает уснуть. Попробуйте использовать средства для сна, такие как беруши. Также можно купить устройство для поглощения шума, или поставить в спальне окна повышенной комфортности.

Если вы по утрам чувствуете себя разбитым, ищите причину плохого сна и обязательно устраняйте ее. Ведь во время властвования Морфея человеческий организм восстанавливается, отдыхает и набирается жизненно важной энергии.

Близкие по теме

7 причин почему растет живот у женщин 7 причин почему растет живот у женщин
Мечта многих женщин - плоский живот, однако реализовать ее удается не всем. М...